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남성 갱년기 원인과 증상 자가진단 테스트와 치료 방법과 영양제 추천해드리려고 합니다. 여성 갱년기와 달리 뚜렷하게 나타나지는 않지만 남성에게도 남성호르몬이 줄어들어 여러 가지 문제가 생기는 남성 갱년기가 존재합니다. 그로 인해 많은 불편을 겪게 되기 때문에 원인은 무엇인지, 어떤 증상들이 나타나고 남성 갱년기 자가진단 테스트와 남성 갱년기에 치료방법과 영양제를 알아보겠습니다.
남성 갱년기 증상 자가진단 테스트 검사 치료 영양제 추천.
남성 갱년기 증상 자가진단 테스트 검사 치료 영양제 추천
남성 갱년기
폐경 이후에 여성호르몬 부족으로 나타나는 여성 갱년기와 달리, 남성 갱년기는 남성의 생물학적 변화로 인해 발생하는 신체적 및 정신적인 변화를 설명하는 용어를 말합니다. 남성 갱년기는 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반 사이에 나타납니다. 여성의 갱년기와 유사한 개념이지만, 여성의 갱년기는 폐경이되면서 생식기능이 완전히 종료되는 것과 달리, 남성 갱년기는 남성 호르몬 수치의 감소와 관련되어 있습니다.
남성 갱년기 원인
남성 갱년기의 주요 원인 중 하나는 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소를 말합니다. 테스토스테론 감소는 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
- 남성 갱년기는 자연적으로, 남성이 나이를 먹을수록 테스토스테론이 점차 감소합니다. 이 과정은 보통 40대 후반에서 50대 초반에 시작됩니다.
- 가족력이 남성 갱년기 발병 위험에 영향을 미칠 수 있으며, 일부 남성은 유전적으로 테스토스테론 감소가 빠를 수 있습니다.
- 비만은 남성 갱년기 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 남성은 테스토스테론이 낮아질 가능성이 높습니다.
- 일부 건강 문제나 만성 질환은 테스토스테론 감소를 가속화할 수 있습니다. 이러한 질환에는 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤, 간 질환 등이 포함될 수 있습니다.
- 만성적인 스트레스와 불안은 남성 갱년기를 앞당길 수 있습니다. 스트레스는 부신에서 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 생성하고, 이는 테스토스테론 수준을 낮추는데 영향을 줄 수 있습니다.
- 약물 남용이나 과도한 알코올 소비는 테스토스테론을 감소시키는데 영향을 미칠 수 있습니다.
- 남성의 생식기나 부위에 외상이나 수술을 받으면 테스토스테론 수준이 영향을 받을 수 있습니다.
- 일부 환경적 요인, 특히 환경호르몬 노출 (예: 화학 물질, 플라스틱 물질)은 남성 호르몬 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
남성 갱년기 증상
우리나라 40대 이상 남성중 약 30%이상의 남성들이 갱년기 증상에 시달리고 있다고합니다. 개인에 따라 나타나는 증상과 형태가 다르고, 나타나지 않는 사람도 있다고 합니다. 남성 갱년기 증상에는어떤것 들이 있는지 알아보고 남성 갱년기 증상으로 자가진단 테스트를 해보고 내가 남성 갱년기인지 한번 알아보도록 하겠습니다.
- 남성 갱년기의 주요 원인 중 하나는 테스토스테론 즉 남성 호르몬이 감소되는 것을 말합니다. 이 호르몬은 남성의 생식기능, 근육량, 뼈 건강, 머리카락, 성적 기능 및 정신건강에 중요한 역할을 합니다.
- 남성 갱년기의 신체 변화로 피로와 근육, 관절 통증, 소변 문제, 숨쉬기 어려움, 땀과 열기 과다분비, 수면 문제 등이 포함될 수 있습니다.
- 남성 갱년기는 심리적인 변화를 동반할 수 있으며, 이로 인해 불안, 우울감, 스트레스, 집중력 부족 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 성적 기능에도 변화가 나타날 수 있으며, 성욕 감소, 발기 부전, 성적 만족도 감소 등이 발생할 수 있습니다.
- 테스토스테론 호르몬의 감소는 뼈 손상의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 뼈 건강에 주의를 기울여야 합니다.
- 테스토스테론 감소는 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 심혈관 건강 관리가 중요합니다.
건강한 식사와 음주와 흡연은 당연히 자제를 하시는게 좋습니다. 규칙적인 운동으로 몸을 건간하게 관리하며, 스트레스 관리 및 충분한 휴식이 남성 갱년기 증상을 완화하는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
남성 갱년기 치료
- 생활 습관 개선
- 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 남성 갱년기 증상을 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 체중을 관리하고, 식사에 채소와 과일, 고기 어류 등 다양한 양양소를 포함시키는 것이 중요합니다. 술과 담배를 끊어야 합니다. - 스트레스 관리
- 스트레스를 적게 받아야 합니다. 명상이나 요가, 숙면등을 통해 스트레스를 관리하는 것도 남성 갱년기를 완화시키는데 많은 도움이 됩니다. - 테스토스테론 대체 요법 (TRT, 남성호르몬)
- 테스토스테론 호르몬이 지나치게 낮아졌다면 의사와 상담을 하여 TRT를 합니다. TRT는 테스토스테론 호르몬을 보충해서 남성 갱년기 증상을 완화하고, 남성의 에너지 수준과 기능을 향상할 수 있습니다. - 심리적 지원
- 남성 갱년기는 심리적인 부담을 초래할 수 있으므로, 심리상담이나 전문가의 도움을 받는 것도 추천드립니다. - 보조 치료
- 일부 환자들은 보조치료로 천연제품, 비타민, 영양제, 생약등을 사용하기도 합니다.
남성 갱년기에 좋은 음식 영양제 추천
- 아연 : 남성 호르몬 분비를 도와줍니다. 아연이 풍부한 음식으로는 낙엽야채, 석류, 견과류, 씨앗, 가리비, 굴, 장어, 소고기, 게 등이 있습니다. 아연은 호르몬 균형과 전반적인 건강에 좋은 영향을 줍니다.
- 비타민 D: 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 태양 빛에 노출되어 비타민 D를 얻는것이 중요합니다. 부족한경우 비타민D가 많이 들어있는 음식인 연어, 참치, 고등어 등으로 섭취가 가능하며, 영양제로도 섭취가 가능합니다.
- L- 아르기닌: 30대 이후에는 근육이 10년에 3kg씩감소 되기 때문에 근육의 생성을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 발기력에 도움을 줍니다. 아르기닌이 풍부하게 들어있는 음식으로는 닭고기, 콩, 치즈, 견과류등이 있습니다.
- 옥타코사놀 : 지구력의 상징입니다. 철새들이 날아서 철에 따라 이동할때 원동력이 되는 것이 옥타코사놀이라고 합니다.
- 식물성 단백질 파우더 : 나이가 들수록 단백질 섭취가 중요한데, 소화능력이 떨어지는 40~ 50대는 음식이 아닌 파우더 형태로 섭취하는것을 추천드립니다.
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